DIFFER | Train for life

Das effektivste Training der Welt, zugeschnitten auf Deine individuellen Bedürfnisse.

 

Unser Ziel ist deine Fitness

Durch CrossFit wollen wir Dich in die beste Form Deines Lebens bringen.

CrossFit beschreibt eine ganzheitliche Trainingsmethode. Wir bedienen uns verschiedenster Elemente aus den Bereichen Ausdauer (Laufen, Rudern ...), Krafttraining (Olympisches Gewichtheben, Kraftdreikampf) und Gymnastik (Klimmzüge, Handstand etc.), um so konstant variierende Workouts zu kreieren. Diese stellen Dich Tag für Tag vor eine neue Herausforderung.

In unseren kleinen Trainingsgruppen von maximal 10 Teilnehmern auf mindestens einen Coach gewährleisten wir intensive Betreuung und gehen sicher, dass Dich kein Workout überfordert, sondern an Deine Ansprüche angepasst ist.

Das Training in einer intimen Gruppe ist zugleich unsere Geheimwaffe für Fitness. Wenn Menschen gemeinsam schwitzen und trainieren, entsteht eine unvergleichliche Dynamik, in der jeder mitgerissen und zu neuen Bestleistungen angetrieben wird.

Dabei ist es egal, ob Du Dich seit Jahren nicht mehr bewegt hast. Im Gegenteil, genau dann ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, etwas daran zu ändern.

 

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Die DIFFER | CROSSFIT Trainingswoche

 

 

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Heavy Day

A) Main:

Deadlift

5-5-3-2-1-1-1

 

B) Accessory:

– 4 x 10 Step Ups

– 4 x 30 Prone Leg Curls

Intervall Training

3 x AMRAP 5'

– 5 Squat Snatch

– 7 Burpees

– REST 2 Min

– 3 Squat Snatch

–  Bar Facing Burpees

– REST 2 Min

– 1 Squat Snatch

– 3 Burpee Box Jump

Gymnastics Conditioning

For Time

– 100 Handstand Push Ups

*0:15 sec L-Sit wenn Du absetzt

Olympisches Gewichtheben

5 x 1 "The Big Clean Complex"

1)
— High Hang Clean
— Hang Clean
— Full Clean
— Push Press !
2)
— High Hang Clean
— Hang Clean
— Full Clean
— Push Jerk !
3)
— High Hang Clean
— Hang Clean
— Full Clean
— Split Jerk !

Conditioning

2 Rounds For Time

– 10 Burpee Ring Muscle Ups

– 20 Dumbbell Front Squats

TEAM Workout

in 2er Teams

AMRAP 20'

– Run 200 M

– Max Rep Hang Power Clean 

Community Workout

AMRAP 30'

– Run 400 M

– 30 sec Chin Over Bar Hold

– 10 Dumbbell Push Press (R)

– 45 sec Handstand Hold

– 10 Dumbbell Push Press (L)

– 60 sec Wall Sit mit Dumbbell

So sieht eine typische Trainingswoche in unserer Box aus. Wie Du siehst variieren die Übungen und auch die zeitlichen Anforderungen ständig. So gewährleisten wir Abwechslung und sorgen dafür, dass Dir in der Box nie langweilig wird.

Wenn Du, zu recht, etwas verwirrt bist von den ganzen neuen Begriffen, sieh Dir doch mal das CrossFit ABC in unserem Blog an.

 

DIFFER | TRAIN FOR LIFE

Als Menschen sind wir geboren, um uns zu bewegen. Durch unseren digitalisierten Alltag und viele Stunden im Büro kommt gerade diese Bewegung oft zu kurz. Dadurch schleichen sich vermehrt die sog. "Evolutionskrankheiten" ein (Schemrzen im unteren Rücken, im Nackenbereich, etc.). All dies sind Beschwerden, die oft durch regelmäßiges und gezieltes Training schnell behoben werden können, ganz ohne die Notbesuche bei dem lokalen Physiotherapeuten. Deine Sorgen nachhaltig aus Deinem Leben zu verbannen und gemeinsam eine Fitness aufbauen, welche Dir ein langes & glückliches Leben bietet, das bedeutet TRAIN FOR LIFE. Denn auch als Rentner willst Du doch noch Deine Enkel durch die Luft werfen.

Öffnungszeiten

Montag 08.00 - 13.00 | 15.00 - 21.00 Uhr
Dienstag 08.00 - 13.00 | 15.00 - 21.00 Uhr
Mittwoch 08.00 - 13.00 | 15.00 - 21.00 Uhr
Donnerstag 08.00 - 13.00 | 15.00 - 21.00 Uhr
Freitag 08.00 - 13.00 | 15.00 - 21.00 Uhr
Samstag 09.00 - 13.00 Uhr
Sonntag 09.00 - 13.00 Uhr

Kontakt

DIFFER KG, Freie Straße 20, 39112 Magdeburg


  Suza +49 177 289 298 1
  Yves +49 151 588 388 58
 Just@BeDIFFER.de

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